跟我一起瘦♥奶精

『一直瘦不下來你很困擾？你想擺脫肉太多的困擾嗎？想要減肥不容易復胖嗎？』

你是否有以下困擾？

一直都有運動還是瘦不下來？

已經少吃了但還是瘦不下來？

試過很多減肥的方式但還是沒有瘦下來？

有瘦下來，但還是復胖？

曾經有用過中醫西醫還是瘦不下來？

每次拍照都要找角度？

再過不久就要拍婚紗？

有很多人想要瘦身，第一種方式大家最耳熟能詳的就是『少吃多運動』

os....少吃怎麼多運動呀！多運動怎麼可能少吃！

第二種方式大家就會採取更激烈的手段啦就是『少吃澱粉』

os....為什麼我認識的人瘦下來健康的人都是每天必吃飯！但大家卻...到底是要吃還是不要吃呀！

經過了奶精教練試了一陣子，發現....第一種方式有人有成功，但 真的需要非常大的毅力而且也許要吃到該吃甚麼該如呵料理！

但...因為這種方式..真的不太適合現在的上班族或是有小孩需要照顧或不定期加班的輪班族！

第二種方式~~~答案證明囉^^

台灣運動風氣愈來愈盛，不過很多人是為了減重而運動，因此運動完不敢吃東西或只吃蘋果抵抗飢餓感，其實把握運動後半小時內補充蛋白質，有助減少體脂肪25%。

民眾常錯誤認為運動後吃東西易發胖，好像前功盡棄；但由一項人體實驗發現，與隔4小時後相比，運動後立即用餐，體脂肪可減少25%，同時肌肉增加效果多6%。

   

低熱量飲食≠減重　營養不良恐更胖

多數有減重經驗的人，相信只要少吃一點食物，吃進身體的熱量低於身體本身所需熱量，自然就能減重成功，因此例如三日減肥餐、蜂蜜減肥法、斷食法、無澱粉飲食法等強調低熱量的減重偏方大行其道。不過，這樣低熱量但營養不均衡的方式，短期減重可看見成效，長期卻可能讓人賠上健康。

楊尚文營養師表示，上述舉例低熱量的減重方法，減去的不是身體脂肪，而是肌肉、水分、電解質與瘦體組織，只會使身體代謝率低下，身體需要的熱量減少，表示必須吃的更少，才能減去或維持目前的體重，即使有執行的超強意志力，過程也特別容易產生「溜溜球效應」，即為減重停滯和復胖，體重甚至比未減之前更胖。

長期採行低熱量飲食的失敗率高，且容易因營養不良，出現貧血、掉髮、肌膚膠原蛋白流失等老化現象；更嚴重的是，部分女性對於瘦身過於執著，吃完甚至進行催吐，最後導致厭食症，需由心理諮詢師介入輔導。

想要擁有好的體態，必須要好的環境+好的教練+好的朋友！

奶精教練的學員，認真平均都可以再90天瘦10~15公斤唷^^

想減肥想試試這3件事情

1.先練習多喝水每天3000以上

「百萬種...痩...的方式？」哪種有效？

對於減肥大家一定不陌生！！
你是否覺得自己都在減肥呢？

如果你的答案是「yes」
那麼你這輩子會很辛苦噢～因為這也代表你一直都沒有成功，所以減肥尚未成功，同鞋繼續努力-_-#...

市面常見的減肥方式有哪些？

1：「埋針」

基本上如果你不怕痛...你可以去嚐看看...埋針可以讓你有線條嘛.....？

教練也表示，這動作所言不假，深蹲(squat)可以幫你雕塑翹臀、強化下半身曲線，甚至是鍛鍊核心肌群的一個好動作。深蹲這個動作不但投資報酬率高，而且沒有場地、設備的限制，只要有一塊小空間，無論在哪裡，都可以方便執行的一項訓練。

70%的肌肉都在下半身

想要有效的運動燃脂，那就要好好鍛鍊你的下半身，因為人體有70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身體最消耗熱量的組織，因此深蹲是投資報酬率相當高的運動，也是肌少型發展肌肉不可少的訓練動作。

雕塑完美翹臀 緊實曲線

深蹲主要會鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，透過臀部、大腿後肌的強化，有助雕塑臀部曲線，塑造出完美的蜜桃臀。

 奶精教練交你練曲線！

最近有很多人問我，到底要怎麼樣才能瘦的快瘦的健康？

其實....答案在於『你自己』

如果你對於你自己是否能夠瘦下來 都在猶豫遲疑 那就真的只能

我們都知道有很多的方法，可以讓我們變瘦變年輕變健康

但知道跟做到不一樣！想要和一定要也不一樣！

我們真的能幫助的人是

如果當你知道研究顯示：? "成功減重" 且 "可以維持效果" 的人，近90%是同時進行節食與運動，10%只控制飲食?，而想為你的瘦身計畫加入生力軍的話，請讓 "運動" 來幫助你吧！

把「運動」加進瘦身計畫的好處

+當你開始「做運動」，「做出一個行動」會堅定你的意志
＋控制食欲
＋燃燒堆積的卡路里
＋減重經常同時減掉脂肪與肌肉，運動可以幫你多減脂肪、保留肌肉
＋提振情緒、緩和壓力，減少因情緒與壓力而大吃大喝的機會
＋美化體態、建立自信
＋增強生理機能與活力
＋促進健康、遠離生病

奶精教練下定決心要在嶄新的2015年下半年，確實找回四塊腹肌和性感線條！所以接下來，會有為期四周的訓練計畫，請大家跟我一起運動，希望四周後，你我都能擁有超迷人的「人魚線」﹑「川字線」﹑「馬甲線」…各種線！

在運動開始前，有些減脂健身觀念還是要再度強調一次，因為太多人有誤解：

1.有肌肉才會幫助消耗卡路里，達到減脂目的！

有肌肉會瘦不下來？先瘦下來再練肌肉？肌肉讓我變很壯？……這些觀念真是大錯特錯！你看最酷愛運動的巴西超模吉賽爾·邦辰(Gisele Bundchen)有壯嗎？

「體脂肪跟肌肉有什麼差異？？」

你們知道減重 與減脂肪的差異嗎？

你們知道脂肪與肌肉比例的重要性嗎？

林書豪與連勝文兩人身高皆為192、體重分別為91與92公斤，兩者之間只相差1公斤，體型卻差很大。讓人看了不禁納悶，到底是甚麼因素，才會造成如此差異？專業營養師分析，運動員長期運動，肌肉量含量較高，體脂肪較低，因此看起來就會比較結實。

看圖片可以知道林書豪的體脂肪大約只有7~8% 而連大哥的體脂肪可能已經超出標準嘍！其實體脂肪跟肌肉的比例可以拿「鐵塊」跟「棉花」來做比較
如果你身上的減去1公斤的棉花,那整體來說你整的人會小很多耶！

體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。

「跟身材好的人在一起，要差也難！」

我們常常聽過物以類聚，你跟什麼樣的人在一起你就會變成那個樣子。

「環境大於個人意志」

如果你跟一群體脂肪很高的人在一起，基本上你的飲食習慣不會好到哪裡去，你會吃宵夜、也可能會喝飲料、甚至還有可能去吃吃到飽，也就是因為這些習慣讓你造成現在的身材。

但是如果你跟健美先生在一起，你不可能吃垃圾食物、你會注意你三餐的飲食、你也不可能喝飲料，而且會有很好的規律運動習慣，然後你的身材就會接近跟他一樣！

好身材的關鍵：好的環境、好的朋友。
不是說你現在的朋友不好，只是如果當你要成為某種樣子的人，你必須接近已經達成目標的人;們在一起！

「拉筋有什麼好處呢？」

 

常常看到有人運動後都在拉筋，到底拉筋的好處有哪些？

拉筋可以變痩嘛？還是可以讓腿變細？
真的可以嘛....？到底......

拉筋可以減肥？

其實拉筋只是拉到你的肌肉，肥胖是體脂肪的問題，即使你拉了1年....肌肉是肌肉...脂肪還是脂肪....如果要減肥還是做好飲食管理！

爲什麼運動後要拉筋？

「減肥爲什麼要多喝水？」

 

喝水到底爲什麼可以減的比較快？
爲什麼減肥一定要多喝水？
爲什麼降脂的關鍵跟多喝水也有關？

到底....爲什麼？？

水是最免費而且最健康的飲料！0熱量...又無糖！又可以增加體內新陳代謝，把身體不好的東西代謝出去 ！

想想看人的身體百分之50到70都是水，如果你的水喝的很少，身上的器官跟細胞基本上都是處於缺水狀態，營養的傳導自然慢。

而且水喝不多的人通常都會有便秘的問題，通常氣色也不會太好，因為缺乏水分導致便秘，腸胃都是髒東西沒有代謝出去，氣色往往都會比較蠟黃！

「減肥可以想痩哪裡就痩哪裡？」

有人會問，教練！我可以痩臉嘛..？還是只要大腿...小腿...手臂嘛...？

那麼你覺得可以嘛...？
答案是「no!!」

因為全身的脂肪是包覆全身的一曾雪衣，沒有辦法說..我要大腿脂肪比較少...還是手臂.......除非你抽脂！！！

「運動可以雕塑？」

「什麼是泡芙人？」

昨天學員回來找教練時有問到：「我常常聽到人家在說泡芙人.......到底什麼意思？」

１。泡芙人就是很愛吃泡芙的人？？？

２。泡芙人就是長得像泡芙的人？？？

你覺得是什麼呢？